顺旺基

　　顺旺基告诉大家，吃早餐并不是不能吃有热量的早餐，反而吃早餐应该要有足够的热量，早餐的热量应该占全天饮食热量的四分之一到三分之一。说到热量要足够，那吃早餐当然是需要吃主食的，没有主食的早餐不叫早餐。

　　顺旺基介绍，吃早餐不仅要吃主食，而且主食要足够，否则身体产生胰岛素过少，全身的小嘴吃不饱。前面列出的刺激胰岛过强的食物不应当过多。蛋白质要足够，这不仅是让小嘴吃够氨基酸，还因为夜间为了维持血糖，肌肉中的蛋白质已经被盗用，需要补充。畜禽肉、大豆、鸡蛋都是不错的选择。这些食物既有蛋白质，又有脂肪，这是因为蛋白质容易让人有饱腹感，脂肪让人不容易饿。

　　顺旺基最后要说的最重要的一点就是，早餐一定要要吃饱，这一点非常重要，每一餐都应当吃得饱，饱腹感是好心情的发源地。可以吃一些可溶性膳食纤维比较多的水果和蔬菜，这种膳食纤维既让人有饱腹感，又不容易饿。